مواد

• مشمولات: کرونچس اور بیٹھک اپ کے درمیان فرق
• موازنہ چارٹ
• کرنچس کیا ہے؟
• بیٹھک کیا ہے؟
• کلیدی اختلافات
• ویڈیو وضاحت

ورزش کرنا اور جم جانا زیادہ تر لوگوں کی عادت بن سکتا ہے جبکہ دوسروں کو وزن کم کرنے کے ل. اسے کرنا پڑتا ہے ، اگر آپ ان میں سے کسی ایک زمرے سے تعلق رکھتے ہیں تو آپ کو ان دو مشقوں کو انجام دینا ہوگا۔ کرنچنگ ایک قسم ہے جس میں لوگوں کو اپنے اوپری جسم کو اوپر کی سمت میں منتقل کرنا پڑتا ہے جبکہ ان کا نچلا حصہ زمین پر رہتا ہے اور انہیں کچھ انچ اوپر جانا ہوتا ہے۔ جبکہ سیٹ اپس ایک مشق ہے جس میں لوگوں کو اپنے جسم کو اوپر کی سمت منتقل کرنا پڑتا ہے جہاں صرف ان کے کولہے زمین پر ہی رہتے ہیں ، اور انہیں کچھ پاؤں منتقل ہونا پڑتا ہے۔

مشمولات: کرونچس اور بیٹھک اپ کے درمیان فرق

• موازنہ چارٹ
• کرنچس کیا ہے؟
• بیٹھک کیا ہے؟
• کلیدی اختلافات
• ویڈیو وضاحت

موازنہ چارٹ

تفریق کی بنیاد	کمیاں	بیٹھو اپ
استعمال	ان لوگوں کے ذریعہ کیا گیا ہے جو یا تو اپنے پیٹ کو نیچے بنانا چاہتے ہیں یا پیٹ پر ظاہر کرنا چاہتے ہیں۔	عام طور پر ان لوگوں کے ذریعہ کیا جاتا ہے جو وزن یا پیٹ کی چربی کم کرنا چاہتے ہیں۔
مشقت	12 تکرار کے تین سیٹ۔	12 تکرار کے تین سیٹ۔
تعدد	ہفتے میں جتنے دن۔	ایک ہفتہ میں 2 سے 3 بار۔
ورزش کرنا	لوگ لیٹ جاتے ہیں اور اوپر کی پشت کے ساتھ ساتھ سر اور گردن کو اوپر کی سمت میں منتقل کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔	لوگ لیٹ جاتے ہیں اور اپنے تمام حص headوں کو سر سے پیچھے منتقل کرنے اور سیٹ اپ ورزش میں کھڑے ہونے کی کوشش کرتے ہیں۔
فطرت	پٹھوں کو مضبوط بناتا ہے	چربی کو دور کرتا ہے۔

کرنچس کیا ہے؟

کروچس ورزش کی ایک قسم ہے جو لفظ بحران سے شروع ہوئی ہے۔ یہ ایسی آواز ہے جو لوگ جب کسی چیز کو کچل رہے ہو یا اس سے آگے بڑھ رہے ہیں تو جب بھی کوئی چیز دوسرے شخص سے ٹکرا جاتی ہے تو اسے کرشنگ کی آواز سنائی دیتی ہے۔ چونکہ یہ مشق سخت ہے اور لوگوں کو مختلف آوازیں اٹھانا پڑتی ہیں ، اس لئے یہ نام آگیا۔ اس مشق کا بنیادی مقصد یہ یقینی بنانا ہے کہ پیٹ کے پٹھوں کو حرکت میں آجائے اور ان کو فعال رہنے میں مدد ملے۔ اس قسم کی سرگرمی زیادہ تر ان لوگوں کے ذریعہ کی جاتی ہے جو یا تو وزن کم کرنا چاہتے ہیں اور اپنا پیٹ پتلا نظر آنا چاہتے ہیں یا وہی جو اپنے عضلات کو دکھانا چاہتے ہیں۔ اس مشق کو انجام دینے کا طریقہ معمول سے مختلف ہے۔ اس میں ، کسی فرش کو فرش یا کسی بھی سطح پر لیٹنا پڑتا ہے جو متوازن ہو ، پھر اسے اپنے پیروں کو آگے کی سمت میں پھیلانا ہوگا ، اور اسے مضبوطی سے رکھنا چاہئے۔ آپ اسے سیدھے رکھ سکتے ہیں یا اپنے گھٹنوں کی طرف اوپر کی طرف اشارہ کرتے ہوئے انہیں موڑنے والی پوزیشن میں رکھ سکتے ہیں۔ لوگوں کو اپنے پورے جسم کو اوپر کی سمت میں نہیں اٹھانا پڑتا ہے۔ انہیں صرف اوپری جسم منتقل کرنا ہوتا ہے ، جو سر ، گردن اور ان کی پیٹھ کے اوپری حصے پر مشتمل ہوتا ہے۔ اب انہیں اسے اوپر کی طرف بڑھانا ہے ، اسے اس طرح اٹھانا ہے کہ ان کا نچلا حصہ زمین پر رہتا ہے ، لیکن اوپری حصہ حرکت کرتا رہتا ہے۔ پھر آپ اصلی پوزیشن پر واپس جائیں اور اس سرگرمی کو کئی بار انجام دیں۔ عام طور پر ، کسی شخص کو 12 تکرار کے تین سیٹ انجام دینے ہوتے ہیں اور یہ ایک مشق ہے جو روزانہ کی جاسکتی ہے کیونکہ اس میں آپ کا زیادہ وقت نہیں لگتا ہے۔

بیٹھک کیا ہے؟

سیٹ اپس ایک مشق ہے جس میں مدد ملتی ہے اس بات کو یقینی بنانا کہ پیٹ کے پٹھوں کو حرکت میں آجائے اور انہیں فعال رہنے میں مدد ملے۔ اس قسم کی تربیت زیادہ تر ان لوگوں کے ذریعہ کی جاتی ہے جو یا تو وزن کم کرنا چاہتے ہیں اور اپنا پیٹ پتلا نظر آنا چاہتے ہیں یا وہ جو اپنے عضلات کو دکھانا چاہتے ہیں۔ اس مشق کو انجام دینے کا طریقہ معمول سے مختلف ہے۔ یہ زیادہ تر لوگوں کے ذریعہ استعمال ہوتا ہے جو وزن اور پیٹ کی چربی کم کرنا چاہتے ہیں ، وہ افراد جو اپنے عضلات کو دکھانا چاہتے ہیں عام طور پر اس سے پرہیز کرتے ہیں۔ اس عمل کو آگے بڑھاتے ہوئے ، لوگوں کو اپنے گھٹنوں کو جھکاو اور اپنے پیروں کو فرش پر رکھنا ہوگا ، اس طرح سے ان کی ایڑی زمین پر ہوگی۔ پھر آپ کو اپنے کندھوں پر اپنے ہاتھ رکھنا ہوں گے ، یا اپنے سر کے پچھلے حصے پر انحصار کرنا ہوگا کہ آپ کتنا ہموار محسوس کرتے ہیں۔ اب انہیں اسے اوپر کی طرف بڑھانا ہے ، اسے اس طرح اٹھانا ہے کہ ان کے کولہے زمین پر رہتے ہیں لیکن اوپری حصہ حرکت کرتا رہتا ہے۔ اس میں ، آپ کو صرف اپنے اوپری حصوں کی بجائے اپنا پورا جسم حرکت کرنا پڑتا ہے۔ جبکہ کروچوں میں لوگ جسم کو کچھ انچ منتقل کرتے ہیں ، یہاں آپ کو اسے ایک پاؤں سے زیادہ منتقل کرنا پڑتا ہے ، یہ ایک انتہائی ورزش ہے جو ہفتے میں دو یا تین بار کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ لوگوں کو کچھ سیکنڈ کے لئے پوزیشن پر رکھنا پڑتا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ اگر وہ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو وہ اس تیزی سے نیچے نہیں جاسکیں گے۔ لوگ عام طور پر اس مشق کے تین سیٹ دہراتے ہیں جو ذاتی پسند اور صلاحیت پر 10-15 سے مختلف ہیں۔

کلیدی اختلافات

1. کرنچ ایک ایسی مشق ہے جو لوگوں کے ذریعہ انجام دی جاتی ہے جو یا تو اپنا پیٹ نیچے کرنا چاہتے ہیں یا پیٹ دکھانا چاہتے ہیں ، جبکہ ایسے افراد جو بیٹھے وزن کو کم کرنا چاہتے ہیں یا پیٹ کی چربی کم کرنا چاہتے ہیں۔
2. کرچس ورزش میں اکثر پیٹ کے پٹھوں کو شامل کیا جاتا ہے ، اور ہپ لچکداروں کو بھی پوزیشن کے لحاظ سے شامل کیا جاسکتا ہے جبکہ سیٹ اپس سینے ، پیٹھ ، گردن اور کولہوں میں مستحکم پٹھوں کا استعمال کرتے ہیں۔
3. سیٹ اپس کو ایک سخت ورزش سمجھا جاتا ہے ، لہذا ، آپ کے وزن میں کمی کے پروگرام پر منحصر ہے کہ ہفتے میں اس کے لگ بھگ 2-3 بار ایسا کرنے کی سفارش کی جاتی ہے جبکہ روزانہ کی بنیاد پر بھی کرچنگ کرنے کی اجازت ہے۔
4. لوگ لیٹ جاتے ہیں اور سر اور گردن کو اوپری پیٹھ کے ساتھ ساتھ اوپر کی سمت میں منتقل کرنے کی کوشش کرتے ہیں جبکہ لوگ لیٹ جاتے ہیں اور اپنے تمام حصوں کو سر سے پیچھے منتقل کرنے کی کوشش کرتے ہیں اور بیٹھنے کی مشق میں کھڑے ہونے کی کوشش کرتے ہیں۔
5. دونوں مشقیں اسی فریکوئنسی کے ساتھ ختم اور شروع ہوتی ہیں ، اور لوگ 12 تکرار کے تین سیٹ انجام دیتے ہیں۔
6. افراد جو بحران کی ورزش کرتے ہیں وہ زیادہ تر اپنے پٹھوں کو مضبوط بنانے پر توجہ دیتے ہیں جبکہ وہ لوگ جو دھرنے کی ورزش کرتے ہیں وہ ایسا کرتے ہیں تاکہ وہ اپنا وزن کم کرسکیں۔

ویڈیو وضاحت